Мой блог

Внутренний критик: как превратить самокритику в инструмент развития Внутренний голос, который шепчет - "я сделал недостаточно хорошо", знаком каждому, хотя люди редко задумываются о его природе. Наш критик - это защитная система, которая пытается уберечь вас от разочарований, потому что, если мы сами себя поругаем, чужое мнение не будет таким болезненным. Проблема часто возникает тогда, когда ...

 Многие хоть раз обращали внимание на то, что в некоторых магазинах вам хочется остаться подольше, хотя изначально могли зайти туда за какой-нибудь мелочью. Секрет часто скрывается не только во внешнем антураже и выкладке товаров, а и в воздухе, которым мы дышим, потому что наше обоняние способно влиять на настроение и на наш выбор, причём часто совершенно незаметно для вас самих. Чтобы понять, ...

  Каждый из нас знаком с тем неприятным ощущением, когда на периферии сознания постоянно маячит список того, что мы так и не довели до конца. Хотя мы физически можем заниматься совершенно другими вещами, наша психика продолжает удерживать эти задачи в оперативной памяти, словно зависшее приложение, которое медленно  разряжает батарею. Психологи называют этот феномен эффектом Зейгарник. Суть ...

Заголовок спойлераРазворачивающийся текст спойлера«Эмоциональное эхо»: почему мы невольно копируем чувства других и как взять это под контроль Вы замечали, что после разговора с жизнерадостным коллегой настроение улучшается, хотя причины для радости у вас отсутствовали? Или, напротив, когда кто-то рядом начинает тревожиться, вы тоже ощущаете смутное беспокойство? Этот феномен психологи ...

Как осознанный отказ от гаджетов влияет на креативность и эмоциональное состояние   Мы привыкли думать, что смартфон помогает нам творить и расслабляться, хотя на самом деле бесконечный поток уведомлений истощает нашу психику, потому что мозг вынужден постоянно переключаться между разными задачами. Когда человек решается на осознанный цифровой детокс, он не просто убирает телефон подальше, а создаёт ...

Прокрастинацию нельзя списать на отсутствие силы воли, а сложный психологический механизм, который заставляет нас добровольно откладывать важные дела, даже когда мы осознаём, что это приведёт к неприятным последствиям. В отличие от лени, которая представляет собой нежелание тратить энергию вообще и часто сопровождается пассивным довольством бездельем, прокрастинация всегда сопряжена с мучительным чувством ...

Почему человек, который никогда не злится, пугает нас больше, чем откровенный грубиян Представьте себе коллегу, который всегда улыбается, не повышает голос, на несправедливость реагирует ровно и даже под сильным давлением не показывает и тени раздражения. Интуитивно вы ждёте от него если не взрыва, то хотя бы лёгкого недовольства, но его нет - и именно это отсутствие может пугать, чем прямая агрессия. ...

Мы привыкли думать, что семья — это место, где нас любят и принимают. Однако с точки зрения системной психотерапии, семья - это прежде всего живая система, которая подчиняется строгим законам, и когда эти законы нарушаются, то даже самые искренние чувства не могут спасти человека от тревоги и усталости. Отношения в семье этоневидимая сеть договоренностей. Любые отношения в семье держатся на балансе ...

Представьте ситуацию, в которой вам выпадает повышение или возможность переехать в другой город, и вместо чистой радости вы чувствуете, как ладони становятся влажными, сердце начинает биться быстрее, а в животе тянущее чувство. Проблема заключается в том, что наша нервная система не умеет различать потенциально опасную угрозу и потенциально прекрасную возможность, поскольку физиологически и страх перед ...

В массовом сознании прочно укоренился миф о том, что выгорание является прямым следствием переутомления, которое можно устранить с помощью отдыха или снижения нагрузки. Однако эмпирические наблюдения и клинический опыт показывают, что усталость сама по себе не так часто приводит эмоциональному истощению, тогда как потеря субъективного контроля над результатами собственной деятельности коррелирует с ...

Почему ваш успех кажется случайностью и как наконец присвоить свои заслуги Представьте себе ситуацию, в которой высококвалифицированный специалист, имеющий за плечами многолетний опыт и неоднократные подтверждения собственной компетентности, тем не менее искренне верит в то, что его карьерные достижения - не более чем стечение обстоятельств или результат счастливой ошибки. Если это чувство вам знакомо, ...

В обыденной речи понятия стыда и вины часто путают, но между ними существует принципиальная разница, от понимания которой зависят дальнейшие действия человека. Если вина представляет собой реакцию на конкретный поступок, позволяющую человеку сохранить ощущение собственной "нормальности" ("я совершил ошибку, но как личность я не стал хуже), то стыд — это тотальное, недифференцированное ...

Обида часто кажется единственным способом сохранить связь с ситуацией, где нас ранили. Кажется, если забыть - значит предать себя. Но важно понять, что, удерживая боль, мы раним себя. Природа обиды: незакрытый гештальт. Она возникает там, где было прервано действие: вы хотели близости - получили холодность, ждали уважения, внимания - столкнулись с пренебрежением. Эмоция не была прожита, застряла в ...

Зависть — чувство, которое мы привыкли прятать, признаться в котором стыдно. Но если быть честным, завидовали все. Вопрос не в том, испытываете ли вы это чувство, а в том, что вы с ним делаете. С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, эмоции возникают не из событий, а из наших мыслей о них. Зависть — это не про другого, а про то, что я себе говорю, когда вижу чужой успех. Обычно ...

Мы привыкли думать, что быть чутким — это хорошо. «Душевный человек» — звучит как комплимент. Нас с детства учат, что нужно чувствовать другого, ставить себя на его место. В соцсетях много шуток про «эмпатов», которые устают даже от лампочки в холодильнике. Большинство из нас путают две вещи: эмпатию и отсутствие границ. И если смотреть на это через призму когнитивно-поведенческой ...