Зависть в ресурс для роста

Зависть — чувство, которое мы привыкли прятать, признаться в котором стыдно. Но если быть честным, завидовали все. Вопрос не в том, испытываете ли вы это чувство, а в том, что вы с ним делаете.

С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, эмоции возникают не из событий, а из наших мыслей о них. Зависть — это не про другого, а про то, что я себе говорю, когда вижу чужой успех.

Обычно в голове включается автоматическая мысль: «У него есть, а у меня нет, я хуже, я недостаточно хорош, мне никогда так не жить и пр.». Дальше правила и убеждения: «Надо быть первым во всем, жизнь несправедлива, если у другого хорошо, значит, у меня плохо и т. д.». В итоге вы чувствуете злость, обиду, пустоту.

Если не разбираться с этим набором мыслей, он начинает влиять на нашу жизнь. Страдает самооценка, вы постоянно сравниваете не в свою пользу, подкрепляете убеждение: «Я неудачник». Вы перестаете замечать свои успехи, потому что взгляд прикован к чужим. Страдают отношения. Зависть часто маскируется под критику. Вы начинаете обесценивать тех, кому завидуете. Подруга с квартирой — ей просто повезло, коллега с повышением — выскочка. Люди это чувствуют, и появляются сложности в общении.

Зависть может разрушать, но также из нее можно извлекать пользу.

Разрушительная зависть направлена на другого: уколоть, унизить, доказать, что другие хуже, фиксируясь в основном на несправедливости.

«Полезная» зависть направлена на себя, вы замечаете чувство и работаете с ним, задавая вопрос: «Что именно я сейчас хочу? Чего мне не хватает?» Разница в том, куда идет ваша энергия — на обесценивание других или на анализ своих желаний.

Переработать зависть в ресурс можно, следуя простому плану:

1. Признаться себе в том, что сейчас я завидую, не осуждая. Постараться понять, что именно вызвало во мне это чувство? Это что-то материальное или черты характера, возможности другого человека? Определить для себя причины как можно конкретнее. Перевести зависть в цель: вместо мысли «у него есть, а у меня нет» — «я хочу это для себя» и задайте себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать двигаться к реализации этой цели»?

Как пример: если завидуете чужому отпуску — не надо брать кредит. Можно сегодня найти пять мест для поездки. Если завидуете карьере коллеги — обновить резюме или записаться на курсы повышения квалификации и пр.

Ваша цель не догнать и перегнать, а в том, чтобы вернуть себе ресурс и ощущение, что я могу влиять на свою жизнь.

Когда вы признаете себе честно, что я завидую, мне больно это видеть, но я хочу понять, чего мне на самом деле не хватает, вы забираете себе ресурс, и это чувство перестает управлять вами.

Чужой успех не умаляет вашу ценность, и когда вы начинаете работать со своими желаниями, а не обесценивать чужие достижения, зависть трансформируется в топливо. Стоит признать, что я испытываю это неприятное чувство, но иногда только с помощью него можно достичь того, чего бы вы не достигли просто так.