Синдром самозванца. Почему ваш успех кажется случайностью.

Почему ваш успех кажется случайностью и как наконец присвоить свои заслуги

Представьте себе ситуацию, в которой высококвалифицированный специалист, имеющий за плечами многолетний опыт и неоднократные подтверждения собственной компетентности, тем не менее искренне верит в то, что его карьерные достижения - не более чем стечение обстоятельств или результат счастливой ошибки. Если это чувство вам знакомо, то, вполне вероятно, вы столкнулись с феноменом, который в психологии получил название «синдром самозванца» . Парадокс этого состояния заключается в том, что, чем более успешен человек и чем выше уровень его профессионализма, тем сильнее он склонен сомневаться в собственной компетентности и тем острее переживает страх разоблачения .

Часто высококвалифицированные специалисты страдают чаще. Казалось бы, логика подсказывает обратное: с ростом мастерства должна расти и уверенность в себе. Однако, как показывает практика, именно перфекционисты, которые предъявляют к себе максимальные требования, и высококомпетентные сотрудники, находящиеся в среде с высокой конкуренцией, наиболее уязвимы . Объясняется это тем, что, чем глубже человек погружается в свою профессию, тем больше «белых пятен» и нюансов он начинает замечать, а также тем острее ощущает границы собственного знания, в результате чего его собственные внушительные навыки начинают казаться ему недостаточными или совершенно тривиальными. Человек, страдающий синдромом самозванца, объясняет свой успех исключительно внешними факторами (везением, помощью других или ошибкой оценивающих), но никак не своими способностями, несмотря на то, что объективные доказательства его профессионализма очевидны для окружающих .

Когнитивно-поведенческие техники из учебника Роберта Лихи

Для того чтобы справиться с этим и начать присваивать свои заслуги, Роберт Лихи, признанный авторитет в области когнитивной терапии, предлагает использовать ряд техник, направленных на работу с искажёнными мыслями .

1. Техника "Тестирование мыслей на фактичность": Когда в вашей голове возникает мысль: "Меня повысили только потому, что не нашли более подходящего кандидата", - вам не следует принимать её на веру. Задайте себе несколько вопросов, а именно: «Какие объективные факты говорят в пользу моей некомпетентности?", "Есть ли у меня диплом, положительные отзывы или успешно завершённые проекты, которые доказывают обратное?" и " Какова вероятность того, что руководитель ошибся, выбрав именно меня?". Ваша задача — превратить расплывчатую тревогу в проверяемую гипотезу.

2. Поиск логических ошибок: Синдром самозванца часто заставляет нас мыслить по принципу " всё или ничего", а также прибегать к катастрофизации ("Если я сейчас задам вопрос, все поймут, что я ничего не знаю") . Вам следует научиться распознавать эти искажения, заменяя их на более реалистичные формулировки, которые не отрицают ваши достижения.

3. Эксперимент с поведением: Данный метод предполагает, что вы делаете то, что велит вам ваш внутренний голос (например, избегаете ответственности), и фиксируете результат, после чего сравниваете его с результатом альтернативного поведения, при котором вы действуете как уверенный в себе специалист. Либо же вы сознательно делаете то, чего боитесь (выступаете на совещании), и собираете "данные"о том, насколько ужасными были последствия на самом деле.

Синдром самозванца — это не объективная оценка ваших способностей, а просто привычка мышления, от которой можно избавиться, если перестать ждать идеального момента и начать фиксировать даже небольшие достижения. Не стоит сравнивать свою реальную жизнь с успехом других людей. Чувство неуверенности вполне может быть маркером того, что вы находитесь в зоне профессионального роста.