Последствия насилия: как пережить травму

Насилие — физическое, сексуальное или психологическое — нарушает чувство безопасности человека, его представление о самом себе и окружающем мире. После пережитого человек может испытывать унижение, страх, бессилие, подавленность, сильную злость и ненависть к обидчику, а иногда — желание отомстить. При этом многие начинают сомневаться в себе, стыдиться произошедшего и искать собственную вину там, где её нет.

Одно из самых важных условий восстановления заключается в том, чтобы вернуть ответственность тому, кому она действительно принадлежит. Ответственность за насилие всегда несёт тот, кто его совершил. Ни одежда, ни поведение, ни алкоголь, ни доверие, ни желание сохранить отношения не могут превращать насилие в заслуженное или оправданное событие.

Особенно разрушительным становится молчание, когда человек пытается как можно быстрее забыть произошедшее, вытесняет воспоминания или делает вид, что ничего не случилось. Психика действительно способна временно отодвигать травматический опыт, однако подавленные эмоции нередко продолжают проявляться через тревогу, раздражительность, нарушения сна, избегание близости, телесное напряжение, вспышки страха или повторяющиеся воспоминания. Поэтому задача терапии состоит не в том, чтобы заставить человека забыть случившееся, а в том, чтобы воспоминание перестало влиять на его настоящую жизнь. 

Восстановление редко происходит по определённому времени. У одного человека выраженное улучшение может наступить за несколько месяцев, тогда как другому, особенно если насилие было длительным, повторяющимся или совершалось близким человеком, могут потребоваться годы. Скорость восстановления зависит от тяжести травмы, возраста, продолжительности происходившего, наличия поддержки и того, насколько безопасной является жизнь человека сейчас.

Первым этапом должна стать безопасность. Если угроза сохраняется, необходимо дистанцироваться от агрессора и обратиться за помощью к людям, которым можно доверять, а при необходимости — в соответствующие службы. Важно не оставаться один на один с произошедшим, поскольку изоляция только усиливает ощущение беспомощности.

Следующий шаг — возможность говорить о пережитом в безопасной обстановке, постепенно возвращая себе право испытывать любые чувства. Злость, например, не делает человека плохим, а желание наказать обидчика не означает, что необходимо действовать импульсивно. В терапии энергия злости может быть направлена на восстановление границ, защиту себя и возвращение контроля над собственной жизнью.

В современной психотерапии используются методы, эффективность которых изучалась при травматических переживаниях. КПТ помогает распознавать и изменять травматические убеждения, например «я сам виноват», «я слабый» или «теперь никому нельзя доверять». ДПДГ (EMDR) применяется для переработки травматических воспоминаний, благодаря чему их эмоциональная интенсивность может постепенно снижаться. ЭОТ может использоваться для работы с глубинными эмоциональными переживаниями, стыдом, подавленной злостью и внутренними конфликтами. Также применяются травма-фокусированная КПТ, техники стабилизации, работа с телесными реакциями и другими последствиями травмы.

При этом важна профессиональная оценка состояния человека, последовательность терапии. Иногда начинать непосредственно с травматического воспоминания преждевременно: сначала необходимо сформировать ощущение безопасности, научиться регулировать сильные эмоции и восстановить способность опираться на себя.

Особое значение имеет отказ от самообвинения. Человеку, пережившему насилие, не нужно оправдывать агрессора, скрывать его поступок ради сохранения отношений или защищать его от последствий. Предание произошедшего огласке, обращение за профессиональной, социальной или правовой помощью могут стать частью восстановления контроля над собственной жизнью.

Пережитое насилие действительно способно изменить человека, однако оно не обязано определять его будущее. Восстановление начинается тогда, когда человек перестаёт считать себя виновником чужого поступка и постепенно возвращает себе то, что было отнято: безопасность, достоинство, право на границы, доверие к собственным чувствам и возможность самостоятельно выбирать, как жить дальше.