Эмоциональное выгорание у людей творческих профессий

В обществе принято считать, что творческие люди похожи на вечный двигатель: пока офисный сотрудник мечтает о диване, художник якобы создаёт шедевры в состоянии эйфории. Однако современная психология утверждает обратное: хотя человек, чья профессия связана с генерацией идей, получает от работы больше удовольствия, именно он чаще всего сталкивается с тяжёлой формой эмоционального выгорания. Главный парадокс заключается в том, что любимое дело истощает ресурсы гораздо быстрее, чем рутина, потому что вместо простого выполнения функций здесь требуется постоянное вложение собственной души.

 Основная причина выгорания  скрывается в размытых границах, которые люди не умеют устанавливать между жизнью и проектом. В то время как бухгалтер закрывает программу в 18:00, писатель или дизайнер продолжает прокручивать в голове рабочие задачи даже во время ужина, потому что их мозг не получает чёткого сигнала " конец рабочего дня". Если добавить к этому ещё и синдром самозванца, когда человек искренне верит, что его успех - это случайность, и страх чистого листа, превращающийся в хроническую тревогу.

Если вы заметили, что любимый проект вызывает у вас физическое отвращение или что вам стало всё равно на качество результата - это первые признаки. Отличие творческого выгорания от обычной усталости состоит в том, что оно лишает человека способности импровизировать. Вы перестаёте искать нестандартные ходы, хотя раньше гордились именно этим навыком. Кроме того, возникает ощущение, что ваша работа не имеет ценности, и в худших случаях это приводит к тому, что человек начинает избегать любого творческого акта.

Современная терапия предлагает не ждать вдохновения, а действовать на упреждение. Можно внедрить ритуал "жёсткого переключения" : когда рабочий день заканчивается, физически смените обстановку, чтобы мозг понял, что режим генерации идей отключён. Во-вторых, разрешите себе делать плохие работы, потому что перфекционизм - это то что истощает творца быстрее, чем критика со стороны. Психолог Адам Грант в своих исследованиях подчёркивает, что количество рано или поздно переходит в качество только в том случае, если вы снижаете планку ожиданий на старте.

Обязательно разделяйте "работу"  и "жизнь"  даже внутри творчества. Найдите хобби без результата (например, просто мешать краски или бездумно стучать по клавишам), чтобы вернуть себе ощущение игры, которое было у вас в детстве. Эмоциональное выгорание часто следствие того что вы долго тратили свой ресурс не давая себе возможности восстановиться.